Nem foglalkozunk eleget ezzel a témával, sokan fordulnak hozzám, „Kész, elég volt!” vagy „Menjek vagy maradjak?” gondolatokkal (munkahelyre vonatkoztatva). Biztos vagyok benne, akik ezt olvassák szánnak 5 percet 12 kérdés IGEN/NEM megválaszolására, mert kíváncsiak mennyire kell intenzíven pihenniük nyáron, hogy regenerálódjon szervezetük, illetve átgondolják akarnak-e változtatni. J
Nincs szükség nagy tudományos és orvosi vizsgálatokra (persze segítséget lehet kérni), azért többen érezzük, hogy így félév táján már eléggé szükségünk van pihire. A teszt és értékelése, na és néhány jel, ami a kiégés felé mutat, valamint, hogy mit tehet a vállalat a stressz csökkentése érdekében:
STRESSZTESZT
- Könnyen alszik el, de felébred az éjszaka közepén és gondolkodni kezd valamin?
- Nincs már annyi ereje a szórakozásra (pl. hobbi, család), mint korábban?
- Kerüli a személyes kapcsolatot a munkatársakkal, mert úgy érzi, nincs erre elég ideje és ereje?
- Több egészségügyi problémája van, mint korábban? (pl. fejfájás, emésztési problémák, izomfájdalom) Esetleg az orvos nem találja a tünetek okait?
- Lehetetlennek vagy nehéznek tartja, hogy maga mögött hagyja a munkáját?
- Több alkoholt iszik, mint kellene?
- A hétvége sosem elég, hogy regenerálódjon?
- Nehezebbé vált a koncentrálás? Könnyen eltereli a figyelmét a sok beérkező e-mail és egyéb zavaró tényező? Nehéz visszatérni az éppen végzett feladathoz?
- Amikor úgy érzi, nem mennek jól a dolgok, ezt beletörődéssel veszi tudomásul?
- Az új feladatok, a folyamatos nyomás és a felelősség miatt érzi úgy néha, hogy mókuskerékben van, és soha nem ér a munkája végére?
- Ha őszinte magával, érzi-e úgy, hogy ellenállást fejlesztett ki a mindennapi munkájával szemben?
- Gyakran változik a hangulata? Előfordul, hogy néha saját maga is meglepődik a viselkedése miatt, pl. amikor túl lobbanékonyan reagál?
0 – 2 IGEN válasz
Minden rendben van, még ha néha stresszes helyzetben is van, gyorsan regenerálódik.
3 – 4 IGEN válasz
Figyelem, valószínűleg már megjelentek a hosszú távú stressz és kifáradás első jelei. A teste üzeni, álljon le!
5 – 6 IGEN válasz
Ideje cselekedni! Valószínűleg Ön is észrevette, a túl magas stressz-szint elveszi az energiáját, lelkesedését és a jó közérzetét. Hallgasson azokra, akik elmondják, hogyan csökkentse a terhelést és hogyan javítsa stressztűrő képességét!
7 – 12 IGEN válasz
Vegye nagyon komolyan a figyelmeztető jeleket! Valószínűleg már évek óta szenved a túl nagy stressztől, és egészségét komoly veszély fenyegeti. Nagyon sok erős és sikerorientált emberre jellemző, hogy akkor is megy előre, amikor már a test és a lélek is küldi a figyelmeztetéseket. Vegye ellenőrzés alá a dolgokat, és forduljon orvoshoz vagy egy tanácsadóhoz (pl. coachoz), hogy megtudja, milyen szerepet játszik a stressz a panaszaiban és mit tehet ez ellen anélkül, hogy a stressz komolyan megrongálná egészségét!
A kiégés jelei
- szint: az első tünetek
túl sok munka
eluralkodik a nélkülözhetetlenség érzése és emiatt figyelmen kívül hagyjuk saját szükségleteinket
állandó időhiány és fáradtság
egyre nehezebb regenerálódni a munka okozta stresszből
az ember arra gondol, úgysem tud tenni semmit az egész ellen
- szint: növekvő kifáradás
az az érzés, hogy minden a munka körül forog
csökkenő ellenálló képesség, gyakori hangulatváltozás, képtelenség a regenerációra, állandó fáradtságérzet
belső nyugtalanság, idegesség, néha agresszivitásig erősödő lobbanékonyság
növekvő szociális visszahúzódás
bűntudat
- szint: teljes kifáradás
romló teljesítmény
teljes fizikai és lelki kifáradás
beletörődés, elkedvetlenedés, kilátástalanság, apátia és növekvő önbizalomhiány
a külvilág által is észlelhető külső változások
depresszió
Mit tehet a vállalat, hogy csökkentse a stresszt?
- beszélgetés a dolgozókkal, akár vállalati tanácsadó (coach) alkalmazása
- rugalmas munkaidő biztosítása, a túlórák kontrollja
- a burn-out (kiégés) megelőzés tanítása a vezetők és a munkatársak számára is
- ne legyen a kiégés tabutéma a vállalatnál
- fitnesz és egyéb sportlehetőségek biztosítása
- stresszkezelési technikák oktatása
- konfliktuskezelési, döntési, felelősségvállalási kompetenciák fejlesztése
- stresszbetegségek, burn outban szenvedő munkatársak támogatásához terv
